갱년기 증상 30가지 갱년기 완화 방법 갱년기에 좋은 음식

 

안녕하세요.
오늘은 중년 여성분들이라면 누구나 오는 갱년기 증상에 대해 알아볼까 해요.

자연적으로 나이가 들어감에 따라 신체적, 정신적인 변화가 오는데요,

그러면서 이게 갱년기 증상인가? 하면서도 잘 모르시는 분들이 많으시죠.

그래서 갱년기가 무엇인지 그리고 그 증상들은 무엇이 있는지 알아봅시다.

 

갱년기?

갱년기는 45세~55세 무렵의 여성이 겪는 폐경으로 난소 기능의 저하로 인한 여성호르몬의 분비량이 감소하면서 이로 인해 신체 내부의 균형이 무너져 생기는 것을 말합니다.
하지만 갱년기의 원인이 되는 폐경은 드물게는 자연 발생 사례가 아닌 수술이나 화학 또는 방사선 등에 의해서 발생하기도 한다고 합니다.

 

대표적인 갱년기 증상은 30가지로 그 외에도 많은 증상들이 있지만 대체로 많은 분들이 겪으시는 증상들만 가져와봤습니다.

갱년기 증상 30가지

1. 생리주기가 오락가락 합니다.
2. 폐경이 옵니다.
3. 아무것도 안 해도 피로감이 몰려옵니다.
4. 얼굴이 자주 빨개지고 뜨거워집니다.
5. 우울감이 부쩍 많아집니다.
6. 두통이 심해집니다.
7. 기억이 자주 깜빡깜빡합니다.
8. 잠을 잘 때 코를 골기 시작합니다.
9. 손, 발에 땀이 많이 납니다.
10. 사소한 것에 예민해집니다.
11. 갑자기 덥다가 춥다가를 반복합니다.
12. 갑자기 심장이 빨리 뜁니다.
13. 온몸의 관절이 쑤십니다.
14. 쥐가 자주 납니다.
15. 자주 속이 더부룩합니다.
16. 매사에 자신감이 없어집니다.
17. 눈물이 많아집니다.
18. 배우자와 자녀들이 나를 필요로 하지 않는다고 생각이 듭니다.
19. 의도치 않은 소변 실수를 합니다.
20. 어지러움을 자주 느낍니다.
21. 잔소리가 많아집니다.
22. 관계 시 통증을 많이 느낍니다.
23. 피부나 모발이 건조해집니다.
24. 체중이 늘어납니다.
25. 가슴에 통증을 느낍니다.
26. 삶의 의욕이 떨어집니다.
27. 잠에 쉽게 들지를 못합니다.
28. 호흡을 할 때 짧게 짧게 호흡합니다.
29. 기분이 좋았다가 나빴다가를 반복합니다.
30. 빈뇨감이 느껴집니다.

 

갱년기 증상 완화 방법

갱년기 증상을 완화하기 위해 무엇이 필요한가? 생활습관의 개선이 가장 중요합니다. 골다공증과 대사증후군 예방을 위해 칼슘과 항산화제가 풍부한 음식이나 비타민 등을 골고루 섭취하는 것이 제일 기본 중의 기본입니다. 그리고 특히 가공식품이나 밀가루, 튀김은 피하는 것이 좋겠죠? 그리고 음식만 섭취해서는 부족합니다. 그렇기 때문에 규칙적인 운동을 해주시는 게 좋습니다. 기초 체력이 부족하신 분들은 몸이 상하지 않는 선에서 스트레칭이라던가 요즘 유행하는 필라테스, 요가 같은 것들도 추천드립니다.

 

갱년기에 좋은 음식

갱년기에 좋은 음식은 자두, 석류, 칡 등이 좋다고 합니다. 이 외에도 채소와 과일 등을 많이 섭취해 주시는 게 좋습니다.

 

이렇게 오늘은 갱년기의 증상과 완화 방법 등에 대해서 알아보았는데요, 어떠신가요?
아직 나는 건강해서 저런 거는 필요 없어하시는 분들은 부모님이 갱년기가 오시기 전에

미리미리 증상들을 알아두어 옆에서 도와주시는 것도 효도의 한 방법일 것 같아요.
그럼 저는 다음 포스팅에서 뵙겠습니다.